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16/01/2010
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Uma alimentação balanceada é importante porque vai adequar o fornecimento de macronutrientes (25% de gorduras, 15% de proteínas e 60% de carboidratos) e ainda garantir o fornecimento dos micronutrientes (vitaminas e minerais) recomendados de acordo com sexo e idade e necessários ao metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Esse é um planejamento individualizado e que deve ser feito junto a um nutricionista.
- Uma das regras básicas para diminuir a barriga volumosa é evitar líquidos durante a refeição, pois eles diluem os ácidos digestivos e, com isso, os alimentos demoram mais para ser digeridos, provocando os gases e inchaço na região.
- Sendo assim, evite o consumo diário de leite e derivados, pois eles provocam inchaço e costumam provocar gases e má-digestão.
- Diga não ao açúcar e farinha refinados. Esses alimentos aumentam a taxa de glicose e estimulam a produção de insulina e hormônios responsáveis pelo estoque da gordura corporal. Experimente frutas e prefira farinha integral.
- Alimentos embutidos como salsicha, lingüiça, salame, mortadela: todos eles contêm muito sódio, aumentando a retenção de líquidos e, por conseqüência, o inchaço. O efeito você pode ver no mesmo dia.
- Cerveja, vinhos, pães e vinagres também devem ser evitados, pois são fermentados e também causam gases e estufamento.
- Abuse das frutas, principalmente com casca, já que elas são ricas em água - bebida fundamental para hidratar o intestino.
- Tome suco verde que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortelã, agrião, espinafre e couve. A couve, em especial é desintoxicante e é ótima para o intestino.
- Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são fontes de gorduras saudáveis e ajudam na eliminação de toxinas e, têm boa quantidade de fibras, facilitando a evacuação.
- Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela elimina as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o estufamento.
EXERCÍCIOS FÍSICOS
Para perder barriga e, de preferência, conquistar aquele abdômen definido, a solução é exercitar o corpo todo para promover a queima de calorias de forma geral. Exercitar incessantemente uma parte do corpo de forma alguma promove a eliminação das gorduras alí localizadas — o máximo que se consegue (o que, no entanto, não é prejudicial) é o reforço muscular e ósseo da região. Portanto, os famosos exercícios para perder a barriga, tais como os abdominais, ajudam na tonificação da musculatura na barriga, o que é bom, mas pouco ou nada na eliminação da gordura acumulado na região. Ou seja o melhor é os dois tipos de exercícios:
- Atividades Físicas Aeróbias (caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica) reduzem a camada de gordura corporal quando praticadas na Zona de Treinamento Pessoal.
- Atividades Físicas Anaeróbias ou Exercícios Localizados (abdominais) que tonificam e fortalecem a musculatura abdominal, tecido metabolicamente ativo e que gasta energia.
Atividades fisicas em geral não garantem um abdômen sarado. O fator genético das pessoas influencia muito também. Quando a pessoa emagrece e, mesmo em quem malha, permanece alguns depósitos de gordura, indica-se, nesses casos uma lipoaspiração nessas áreas.
Para aqueles que as dicas acima acabaram chegando tarde sempre tem uma solução.Dietas acompanhadas de exercícios são sempre recomendáveis, mas você pode procurar ajuda também em uma clínica de cirurgia plástica como a Clínica Maxcorpus que tem sede no bairro Ipiranga, zona sul de São Paulo. Procedimentos cirúrgicos como a Abdominoplastia (ou cirurgia do abdomen) e a Lipoaspiração ou Lipoescultura podem ser a solução em alguns casos que devem ser acompanhados por um médico especializado.
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